文：李欣 图：徐杰

　　很多人在打完球后，直接就休息了，或者暴搓一顿。其实，这是一种很不好的习惯。因为在打球结束的时候，身体并没有从运动中恢复过来，如果直接休息，很可能造成体内乳酸的堆积，或者说会出现肌肉和关节劳损的现象。所以，打球后应该做些积极的放松运动，让你的身体得到更快的恢复。尤其是用力比较多的腰背部，及腿部。很多人的腿粗，就是因为运动后没有很好地去完成拉伸和放松。失去了这两个步骤，身体不可能一下子从动态转变到静态。这也就造成了体内毒素的堆积。

　　本期为大家介绍一些帮助伸展的动作，希望对大家有所帮助。认真地做好每一步，就会离成功更近。

　　1.侧三角式

　　动作描述：站立，双脚打开约一米，右手拿铁杆，手臂伸直向右侧，同时右手支撑铁杆于地面。左手抬起，放于耳侧，身体向右侧倒。保持10秒钟左右，换另外一边，重复两次。

　　注意事项：身体展开尽量成一个平面，不要挺腰。

　　作用：放松腰部及脊椎。

　　2.股四头肌伸展

　　动作描述：单腿站立，同侧手勾同侧脚尖，并向上拉，另一侧手臂扶住球杆。伸展被拉起的腿的前侧，保持5-10秒钟。

　　注意事项：体站直，收紧臀部，用背部的力量把腿拉起。

　　作用：放松大腿前侧肌肉。

　　3.球车背阔肌伸展

　　动作描述：双手搭于球车一侧，脊椎保持直线，身体向下压，同时臀部保持微微翘起。拉伸肩关节及背部肌肉。

　　注意事项：不要耸肩，同时伸展脊椎。

　　作用：放松肩关节及背部肌肉。

　　4.站立小腿及大腿后侧伸展

　　动作描述：站立，双腿与肩同宽一脚前，一脚后，脚尖指向正前方。后脚脚跟紧贴地面，身体向前倾，拉伸后面小腿。

　　注意事项：前腿成小弓步，重心在两腿之间。身体前倾时，保持躯干和后面腿成一条直线。

　　作用：由于持续的走路及挥杆，需要放松紧张的腿部，尤其是大腿后侧及小腿。

　　如果你希望运动得更有效，球技进一步提升，一定要把步骤和注意的事项都考虑到，并且做好。有一句话你一定了解“细节决定成败。”

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